8 (843) 272-32-04

Здоровье на даче!

             По сложившейся старой доброй традиции на майские праздники практически все отправляются открывать дачный сезон. Большинство  это время проводят в трудовых подвигах во имя будущего урожая, забывая об элементарных правилах грамотного труда и отдыха.

             Главное правило всех трудящихся  - умеренность и аккуратность.

    В эти первые весенние дни дачник должен особенно внимательно отнестись в своему здоровью, позаботиться о здоровье своего позвоночника. Чтобы обезопасить себя от возможных неприятностей и предотвратить  боли в позвоночнике, садоводам и огородникам необходимо знать и применять следующие рациональные приемы труда:

    1. Перед началом работы проведите 10-15-минутную разминку всего тела. Это могут быть

    • потягивания корпуса вверх и в стороны,
    • махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды,
    • сгибания и разгибания позвоночника и
    • небольшие вращения в разные стороны.

    делать их нужно с большой осторожностью, не переходя индивидуального барьера. Если работать в неудобном положении, то могут возникнуть боли в пояснице (люмбаго), боли вдоль всей нижней части ноги (ишиас) и т.п.

    2. ВСКАПЫВАНИЕ
    Слегка сгибайте колени, но спину оставляйте прямой. Когда лопата входит в землю, переносите на нее вес тела. Так вы дольше проработаете, не перегружая позвоночник, мышцы спины и ног.

    3. ПОЛИВ
    Если вы поливаете огород лейкой или ведром, не следует поднимать тяжести из положения согнувшись пополам в пояснице. Берите емкость, присев на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме. Вставайте, держа спину прямо.

    4. Кроме того, поднимать тяжести следует не рывком, а постепенно и плавно наращивая усилия. Если есть возможность, то лучше работать с напарником, при этом нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз.

    5. Воду носить лучше в обеих руках по ведру, чтобы тяжесть распределялась равномерно. Это правило распространяется на переноску любых грузов. Если же вес груза более 5 кг, лучше положите в рюкзак.

    6. ПРОПОЛКА
    Старайтесь работать стоя на коленях, подложив под них туристический коврик или надев наколенники.
    Если привыкли работать стоя, запаситесь длинной ручкой для тяпки, и других инструментов. Ноги ставьте на ширину плеч, это значительно облегчит нагрузку на позвоночник.

    7. Длительная работа у поверхности земли (прополка или высадка рассады), которую  вы делаете, сидя на корточках, может вызвать боли в ногах за счет ухудшения кровотока и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона вперёд.

    В этом случае удобно использовать низкую узкую скамейку, которая даст возможность разгрузить ноги и уменьшит нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Можно использовать с этой целью также мягкий туристский коврик из полипропилена.

    8. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки в этот момент не имеют достаточной свободы движения, малейшее усилие или рывок могут привести к травме суставов позвонков.

    9. В течение всей работы на грядках приостанавливайтесь примерно на каждые 15 минут, чтобы вовремя передохнуть.


    При единовременной оплате курса лечения скидка 10%   

    Еще раз напоминаем вам, что предупредить заболевание лучше и дешевле, чем лечить его в запущенных стадиях.